くびれ美人

人気のピラティスでくびれを作る


夏を間近に迎えると、薄着の季節になってきます。できればすっきりしたシルエットで夏の装いを楽しみたいものです。

そのためにもウエストラインをしぼっておきたいと思う方は多くいらっしゃるはずです。

そこで、ウエストの脂肪を落とすのに最適なヨガ・ピラティスを体験してみませんか？ハリウッドセレブの間で広まったヨガ・ピラティスは今や日本のモデルや有名人の間でも人気のエクササイズとなりました。

これは考案したジョセフ・H・ピラティス氏の名前にちなんだもので、元々は第一次世界大戦で傷ついた兵士のリハビリのために作られたプログラムです。

ヨガ・ピラティスは負傷した体でも出来るように、必要最低限の負荷で筋肉を鍛えられるような動きになっています。

それは、筋肉の鍛錬でもインナーマッスルと呼ばれる深層部の筋肉を鍛える事で体をひきしめるというのが目的です。通常の動きで鍛えられる筋肉とは違う場所の筋肉なので、その動きもまた独特です。

インナーマッスルは、ウエストのくびれに関係する大腰筋も含まれます。ですから、ピラティスのトレーニングを積む事でウエストの引き締め効果も十分期待できると言うわけです。

ピラティスの動きには何種類もありますが、特にウエストのくびれに作用するのは「スパインツイスト」という動きです。

まず、足を骨盤と同程度の広さに開き、背筋を伸ばして座ります。この時、息をゆっくりと吸いながら両手は方の高さの位置で左右に開くようにします。

次に、上体をウエスト部分からねじるようにして右に傾けます。息はゆっくりと腹式呼吸を意識して吐き出しながら行うのがポイントです。目線は右手の指先あたりに置くとやりやすいです。

続いて同じ手順を左右対称にして行います。右と左で１セットを２回行いましょう。

もう一つ、イスに腰掛けながら出来るピラティスもご紹介しましょう。イスには浅く腰掛けて、腹筋を意識しながら背筋を伸ばすようにします。

息を吸いながら両足を胸に抱え、バランスを取ります。続いて、その姿勢から左足をゆっくりとまっすぐ伸ばすようにします。この時息は吸いながら行いましょう。

これも先ほどと同じように左右対称の動きを行い１セットとし、４回行います。

以上のエクササイズを毎日少しずつ行うことで、インナーマッスルが徐々に鍛えられてきます。それと共にくびれもはっきりと出てくるので、効果の出た自分をイメージしながらリラックスした気分で取り組んでみましょう。

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